triceps na maszynie

witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]

Witam ponownie Tym razem skusiłem się na plan 5x5. Wrzucam go w celach ewentualnej korekty jeśli zajdzie taka potrzeba. Panowie prosze o pomoc, co zmienić ? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i podaniu wskazówek które go ulepszą. Staż to jakieś 14 miesięcy. Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu. Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12 PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X OHP 3X TRICEPS SZNUREK 4X [...]

witam mam 17 lat, od 2 miesiecy cwicze i niedawno stworzylem plan treningowy na rzeźbe, jest to poradnik złożony z wielu źródeł i poradników a oto moje wypociny, prosze o skomentowanie tego planu, czy jest dobry czy zły, ja korzystam z niego juz ok 2 tygodni, jest ciężki i pracochłonny ale według mnie można zrobić sobie szybko sylwetke [...]

Prosiłbym o ocene tego planu , ew. korekty czy co się w nim wam nie podoba: PON: KLATKA a)Wyciskanie płasko: 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)Skos "+" 3 serie, 10-8 ruchów c)Rozpiętki - 3 serie, stały ciężar 12-10ruchów WT: NOGI a)Przysiad 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)prostowanie nóg na maszynie [...]

Gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? Zrobiłem FBW i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]

Witam serdecznie, szukam pomocy w dopieszczeniu planu z zgodnie z którym od około 8 miesięcy próbuję pracować nad sylwetką,.. Na ten moment rewelacji nie ma, szczególnie dlatego, że zdarzały się przerwy w treningach (urlop, "nie chce mi się" itd). Chcę to zmienić i spiąć poślady żeby w końcu były jakieś efekty. Do tej pory mój plan wyglądał [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI RAMION (BICEPS) Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skśnej (głową w górę). (3s, 10p) 2.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. (3s, 15p) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie. (3s, 15p) 4.Wyciskanie poziome w [...]

Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ? Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps Dzień 3 ( Środa ) - Plecy Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami [...]

witam. czekam na ocenę, ewentualnie poprawki. Płeć : men Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 174+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik, Dieta : 3500kcal,staram się [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie, progresja 10 8 6 prostowanie ramion z ciężarem nad głową w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Barki: [...]

[...] -rozpietki tutaj zmieniam skos/plaska 3x12 stały cięzar -uginanie przedramion sztanga 4x8-10 progresja -uginanie hantelkow z sublimacja 3x10-stały ciężar -seria łączona z tricepsem 3x8 *szwedki *modlitewnik sztanga Piątek-plecy+triceps -martwy ciąg 5x5-progresja -ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt 4x8-progresja -wiosłowanie sztanga [...]

[...] aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z bcaa PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. [...]

Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Rozpietki skos: 4x 12,10,8,8, Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x [...]

[...] podobne na barki lecz skupiamy się na plecach -unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie, lub w całkowitym opadzie siedząc 3s -linką w opadzie stojąc 3s pi biceps,triceps -wyciąg 3s stojąc ( bardziej jako rozgrzewka) -wycisk wąsko sztangą 3 s -francuskie jednorącz w siedze 3s -francuskie sztanga 3s -sztanga łamana 3s -sztangielki [...]

W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]